Abnehmen durch intuitives Essen?

Um die Frage gleich zu Beginn zu beantworten: Grundsätzlich ist es möglich, durch intuitives Essen Gewicht zu verlieren. Aber der Fokus aufs Gewicht wird dich davon abhalten, wirklich intuitiv zu essen.
Warum intuitives Essen nicht automatisch zum Abnehmen führt
Googelt man „intuitiv essen abnehmen“, erhält man über 560.000 Ergebnisse. Die meisten versprechen schnellen und dauerhaften Gewichtsverlust durch intuitive Ernährung. Auch ChatGPT gibt zu: „In einer Welt, in der Diäten und Gewichtsverlustprogramme allgegenwärtig sind, kann es schwierig sein, eine gesunde und nachhaltige Methode zum Abnehmen zu finden. Eine Alternative, die immer mehr Aufmerksamkeit erhält, ist das intuitive Essen.“
Ganz so einfach ist es aber nicht. Wenn du aktuell mehr isst, als dein Körper braucht, kannst du möglicherweise abnehmen, indem du beginnst, auf Hunger- und Sättigungssignale zu hören. Aber genauso gut kannst du dadurch zunehmen, wenn dein Körper derzeit zu wenig Energie erhält. Möglicherweise ändert das intuitive Essen auch überhaupt nichts an deinem Gewicht. Das intuitive Essen kann dein Gewicht verändern – aber niemand kann vorhersagen, wie.
Studienergebnisse legen nahe, dass sich dein Gewicht langfristig stabilisieren wird, sobald du nicht mehr zwischen den Extremen schwankst – also zwischen Diät und “omg ich esse alles was nicht bei drei auf dem Baum ist!”. Aber jedes Programm, das dir verspricht, durch intuitive Ernährung auf jeden Fall und garantiert abzunehmen, will dich durch gezieltes Marketing packen und wird dir mit hoher Wahrscheinlichkeit einfach nur die nächste Diät unter dem Deckmantel des intuitiven Essens verkaufen.
Typische Diätfallen: Wie du sie erkennst
Programme, die garantieren, dass du durch intuitives Essen abnehmen wirst, sind nichts anderes als getarnte Diäten. Woran du sie erkennst? Ganz einfach:
- Du sollst irgendetwas abmessen, abwiegen oder zählen (Kalorien, Punkte, Teller, Blüten, was weiß ich).
- Es gibt Einschränkungen, wie häufig du essen “darfst” und wie groß deine Portionen zu sein haben.
- Es gibt Regeln (nicht nach 20 Uhr essen, weniger essen an Tagen, an denen man keinen Sport gemacht hat, beim Kochen nichts probieren, im Auto nicht essen, keine großen Teller zum Essen benutzen, …).
- Dir wird geraten, gegen deine körperlichen Bedürfnisse zu handeln (erstmal ablenken und/oder ein Glas Wasser trinken, wenn der Magen knurrt, …).
- Irgendwo steht etwas von intuitivem Intervallfasten 🤦♀️
- Du sollst ausschließlich und wirklich nur bei echtem körperlichen Hunger essen und nie, niemals aus emotionalen oder anderen Gründen.
- Es gibt Workout-Pläne, die darauf abzielen, Kalorien zu verbrennen.
- Dir wird schneller Gewichtsverlust versprochen oder suggeriert (”natürliches Schlankheitsprogramm”) – und zwar “ganz ohne Diät”. Ja. Klar. 🙄
- Es wird achtsames Essen mit intuitivem Essen gleichgesetzt. Erklärung dazu: Achtsam zu essen kann ein Bestandteil intuitiven Essens sein, aber nicht der einzige. Achtsam zu essen wird in Diäten häufig benutzt, um die Nahrungsmittelzufuhr zu reduzieren.
- Jemand anders als du selbst steht im Mittelpunkt. Sei das ein Unternehmen, eine Person, “Superfood”, Nahrungsergänzungsmittel oder ähnliches. Denn ja, beim echten intuitiven Essen geht es wirklich einzig und allein um dich 💛
Solche Ansätze packen dich mit gezieltem Marketing und führen dich nur in die nächste Diät. Doch echtes intuitives Essen bedeutet, deinem Körper zu vertrauen und die Diätmentalität zu überwinden.
Der Weg zu einer gesunden Beziehung mit deinem Körper
Intuitives Essen ist keine Diät und auch kein „Gewichtsverlustprogramm“. Es ist die bewusste Entscheidung, im Einklang mit deinem Körper zu leben, seine Bedürfnisse zu respektieren und dich von der Diätmentalität abzugrenzen – unabhängig von deinem aktuellen Gewicht.
Beim intuitiven Essen gibt es keine Regeln, Zahlen oder Pläne von außen. Alles, was es braucht, ist dein Vertrauen in dich und die Bereitschaft, die Verantwortung für dein Essverhalten zu übernehmen. Intuitiv essen lernen bedeutet, deine Beziehung zum Essen und zu deinem Körper zu reflektieren, zu verändern und dich deiner tieferliegenden Themen, zu stellen.
Übrigens: In der “Grundlagenliteratur” Intuitive Eating von Resch und Tribole wird darauf hingewiesen, dass der Fokus auf das Gewicht die eigene Fähigkeit, die Intuition deines Körpers wiederzuentdecken, sabotiert, da es die Aufmerksamkeit gezielt auf äußere Kontrollvariablen lenkt.
Was steckt wirklich hinter deinem Wunsch nach einem kleineren Körper?
Wenn du eine Diät nach der anderen machst, ist dein Gewicht nicht das Problem – war es auch nie. Stattdessen sind die Gründe, warum du dich auf dein Gewicht fixierst, vielfältig: Selbstvertrauen, Anerkennung, Kontrolle?
Was hält dich davon ab, die Kontrolle über deinen Körper loszulassen? Was hast du wirklich zu bieten, jenseits deines Gewichts? Weißt du überhaupt noch, wer du bist, wenn du keine Diät machst? Wer könntest du sein, wenn du aufhörst, Zeit und Energie in Diäten zu investieren?
Was hat sich in deinem Leben jemals langfristig durch eine Gewichtsabnahme zum Positiven verändert? Warst du jemals zufrieden, als du dein “Wunschgewicht” erreicht hattest? Ich nicht! Ganz klares nein! Und auch keine:r meiner Klient:innen und Patient:innen war das jemals, ganz egal, wie niedrig das Gewicht war!
Wenn das Gewicht nicht das Problem ist, dann sind Diäten nicht die Lösung.
Es geht auch anders!
Fassen wir zusammen: Ja, du könntest durch intuitives Essen abnehmen. Aber solange du dich auf dein Gewicht konzentrierst, machst du dich abhängig von äußeren Regeln, anstatt deinem Körper zu vertrauen. Es braucht ein gewisses Maß an Bereitschaft, sich vom sozialen Einfluss zu lösen und eine große Portion Mut, sich dem zu stellen, was eigentlich hinter dem Wunsch nach einem kleineren Körper steckt.
Bist du bereit, die Waage loszuwerden und dich auf eine gesunde Beziehung zu deinem Körper zu konzentrieren? Dann starte jetzt deinen Weg zu einem intuitiven, diätfreien Essverhalten!