Intuitiv und diätfrei zu essen bedeutet weit mehr als nur: „Ich esse, was und wie viel ich will, wann ich es will.“ Wenn du dich von Diäten verabschiedest und lernst, mit deinem Körper im Einklang zu leben, wirst du Erfolge erleben, die über das bloße Essen hinausgehen. Heute teile ich 16 solcher wunderbaren Erfolge mit dir! 😊
Beginnen wir mit dem Offensichtlichen: Intuitiv zu essen bedeutet, dass alle Lebensmittel gute Lebensmittel sind. Den ersten Erfolg feierst du deshalb, sobald du dir wirklich alle Lebensmittel erlaubst. Die Sache mit dem Genuss kommt früher oder später von ganz alleine dazu!
Denk mal darüber nach: Wie viel hast du im Laufe der Jahre schon für Diätbücher, Programme oder Apps ausgegeben? Weltweit setzt die Diätindustrie jährlich (!) 423 Milliarden Dollar um. Du gehörst ab jetzt nicht mehr dazu!
“Was esse ich als nächstes? Was habe ich heute schon gegessen? Was darf ich noch essen? Hätte ich doch lieber nur einen Salat gegessen… Wie lange muss ich nachher laufen gehen, um mein Kalorienziel zu erreichen…?” – das gehört alles der Vergangenheit an. Ab jetzt hast du so viel mehr mentale Kapazität für die wirklich wichtigen Dinge!
Anstatt zu essen oder zu hungern, um unangenehme Gefühle zu vermeiden, lernst du, deine Gefühle anzunehmen und mit ihnen umzugehen. Kein Verdrängen mehr, sondern ein gesunder Umgang mit dir selbst.
Hast du schon einmal bemerkt, wie stark Essen deinen Alltag diktiert (hat)? Ob du zu viel, zu wenig oder das Falsche gegessen hast bestimmte, ob du einen guten oder einen schlechten Tag hattest. Du hast dich und damit einen großen Teil deines Lebens eingeschränkt, um es dem Diät-Ich rechtzumachen. Ab jetzt übernimmst du selbst die Verantwortung für dein Leben und lässt dich nicht mehr fremdbestimmen!
Endlich nicht mehr ständig hungrig sein! Denn sind wir mal ehrlich – der Begriff “hangry” kommt nicht von ungefähr… Wusstest du eigentlich, dass Kohlenhydrate tatsächlich zu besserer Laune führen? Eine Ernährung mit ausreichend Kohlenhydraten führt zu einer vermehrten Verfügbarkeit von Tryptophan, was wiederum für die Serotoninproduktion gebraucht wird. Und Serotonin ist das, was uns ausgeglichen und glücklich macht. Kein Wunder war ich während meiner Low-Carb-Phase so unfassbar mies drauf…
Ein voller Terminkalender, eine dicke Erkältung oder eine Verletzung? Kein Problem mehr! Du musst dir dein Essen nicht verdienen. Du musst keine Kalorien verbrennen. Bewegung soll gut tun und keine Strafe sein! Passend dazu:
Das Zauberwort heißt Wohlfühlbewegung. Du hörst auf deinen Körper und auf das, was er braucht – auch beim Thema Bewegung. Eigentlich hattest du geplant, heute laufen zu gehen, und jetzt ist es dir doch eher nach einer Runde Yoga? Go for it! Du beginnst ein Workout und merkst, dass es nicht das ist, was du erwartet hast? Dann hör einfach auf damit! Niemand zwingt dich dazu, etwas zu machen, das dich schlecht fühlen lässt!
Wie wundervoll ist es, sich nicht mehr mit einem Salat begnügen zu müssen und zu behaupten, dass man eh keinen Hunger auf mehr hat! Noch wundervoller ist, dass es dir vollkommen egal ist, was andere bestellen und wie viel sie davon essen. Du musst dich nicht mehr vergleichen, weil du weißt, dass jeder Körper unterschiedliche Bedürfnisse hat und dass du auf deinen Körper vertrauen kannst.
Spaghetti für die Familie, Zoodles für dich? Jetzt nicht mehr! Her mit der Pasta und Schluss mit unterschiedlichen Gerichten.
Auch ohne körperlichen Hunger darfst du essen. Lust auf ein Eis? Gönn dir! Das ist Freiheit – keine Regeln mehr, die dich einschränken.
Endlich weißt du, dass dein Körper klug genug ist, sich um dein Gewicht und deinen Energiebedarf zu kümmern, ohne dass du etwas für ihn kontrollierst. Zahlen halten dich davon ab, wirklich auf deine körperlichen Bedürfnisse zu hören, und genau damit ist jetzt Schluss. Ja – irgendwann vergisst du tatsächlich, wie viele Kalorien ein Teller deines Lieblingsgerichts hat. Use it or lose it. Oder erinnerst du dich noch an irgendwelche Zahlen aus dem Chemie-Unterricht?
Es ist okay, das Minimalgewicht zu vermissen. Aber du weißt, dass du auf ungesunde Weise dort hingekommen bist – und nicht dorthin zurück möchtest.
Vorbei sind die Zeiten, in denen du dich in Klamotten gezwängt hast, die dir eigentlich gar nicht passen, nur um keine Kleidergröße größer nehmen zu müssen. Oder aber Klamotten in einer bestimmten Größe, die du erreichen möchtest, zu kaufen und sie als “Motivation” für eine Gewichtsabnahme zu benutzen. Oder viel zu große Klamotten zu kaufen, um deinen Körper zu verstecken. Ab jetzt kaufst du Kleidung, die dir wirklich passt und in der du dich wohlfühlst!
Du bist wertvoll – mit all deinen Stärken, Schwächen und Eigenheiten. Menschen, die dich aufgrund deines Aussehens beurteilen, haben in deinem Leben keinen Platz (mehr).
Dein Gewicht war nie das Problem – und Diäten waren nie die Lösung. Hinter dem Wunsch, den eigenen Körper so klein wie nur möglich zu halten, steckt ein Thema, dessen man sich lieber nicht so bewusst wird. Der wahrscheinlich größte Erfolg, den du durch intuitives Essen erreichen kannst, ist dir dieser Themen bewusst zu werden und sie anzugehen anstatt dich weiter davor zu verstecken.
Hey, ich bin Sarah 👋
B.A. Erziehungswissenschaft
M.A. Verhaltensorientierte Beratung
Kinder- und Jugendlichenpsychotherapeutin (i.A.)
Ich unterstütze Frauen wie dich, die sich aus der endlosen Diätspirale befreien möchten, dabei, ihr Essverhalten nachhaltig zu verändern und Frieden mit ihrem Körper zu schließen. Gemeinsam lösen wir die Muster auf, die dich bisher zurückgehalten haben: Essanfälle, Schuld, Scham, das Gefühl, nicht genug zu sein.
Mein Ansatz zeigt dir, wie du Essen wieder mit Leichtigkeit, Genuss und Freude erleben kannst – ohne Verbote, ohne heimliches Essen und ohne ständigen Kampf mit dir selbst.
Mit einer Kombination aus wissenschaftlichen Methoden und individueller, gewichtsneutraler Begleitung helfe ich dir, als selbstbewusste, zufriedene Version deiner selbst ein Vorbild für die nächste Generation zu sein.
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Meine Inhalte und Produkte richten sich an körperlich und psychisch gesunde Menschen. Weder stellen sie einen medizinischen oder psychotherapeutischen Rat dar, noch ersetzen sie eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
